Jó páran a türelmetlenség miatt, indokolatlanul vágnak bele a lombikprogramba, így szeretném felhívni a figyelmet arra, amit orvosok is hangsúlyoztak már nem egyszer interjúk során, hogy akkor érdemes ezt a kezelést elvégezni, ha minden előzetes körülmény tisztázott. Hogy mióta próbálkoztok, van-e vagy volt-e bármilyen betegségetek az utóbbi években, hónapokban. Mindenesetre sokan kértétek, hogy írjak erről, hogy mi a pontos menete egy ilyen programnak. 

Nos, nem azért kezdtem el, mert pár múltból hordozott sérelemmel akartam felszámolni. Szerencsére azokon már rég túl vagyok. Sokkal inkább az fogott meg, hogy egy nyílt nap alkalmával kipróbáltam a női jógát és lenyűgözött, hogy Kovács Gyöngyi, aki tartotta, mennyire képben van a női szervezettel és fellobant bennem a tudásvágy, hogy igen, ez kell nekem ahhoz, hogy megismerjem még jobban a testem és annak jelzéseit, ezzel is felkészítve magamat a fogantatásra, a várandósságra. 

Lány, nő, feleség, kismama, édesanya...életünk folyamatosan változik és olykor mindez túl gyorsan történik. Egyik szakaszból hirtelen átlépünk a másikba, de ha még lassan is történik, a pozitív teszt láttán sok minden megváltozik a fejünkben, a testünkben egyaránt, onnantól felgyorsulnak az események és nekünk nőknek készen kell állnunk az egyik legcsodálatosabb utazásra, a várandósság teljes megélésére. Nagyon sok szakember jelzi mostanság, hogy túl sok a terhességi cukorbetegség, ami nem is a lelki, sokkal inkább a testi életmódhoz sorolható, a helytelen táplálkozás, helytelen életvitel hatására történik, mely már a fogantatás előtt figyelmet és fegyelmet igényel, pláne, ha meg kell lépned valamit ahhoz, hogy pozitív változás lépjen az életedbe. De ez más tészta...most inkább a lelki oldalról szeretnék mesélni és egy kicsit arról, hogy a jóga nemcsak abból áll, hogy spiritiszta emberek járnak oda és csak lélegzünk, meg mondhatni "unatkozunk" az órán. Persze, mint aerobic oktató én is tudom, hogy egy intenzív edzés és eközt azért nagy a különbség és aki eddigi élete során a pörgéshez szokott hozzá, annak valóban kissé furcsa, szokatlan és olykor ijesztő, hogy most csendben és önmagával kell foglalkoznia, ahol a lelke is ugyanannyira fontos része az órának, mint a teste. Itt nem nyomják el a gondolatokat, érzéseket hangos, dübörgő zenék. Itt meg kell hallanod a belső hangod, meg kell ismerned magad és ha már birtokában vagy a tudásnak és különbséget tudsz tenni a legapróbb testi jelzésekben, akkor hatalmas kincs van a tulajdonodban, a magabiztosságról nem beszélve. Ha egy nő ismeri a testét, akkor már alapból meg van áldva egy jó nagy adag önbizalommal és ezáltal nyugalommal, hogy jó úton jár. Mindemellett igencsak imponált, hogy itt a nő, olyan nők közt van, akik nem méregetik egymást, nem divatoznak, senki nem ciki. Elfogadjuk egymást olyannak amilyen, szépnek látjuk a lelkét és becsüljük az igyekezetét, hogy az életében így vagy úgy, de változást szeretne elérni. Mindenkire rá van bízva, hogy mennyire ássa mélyen bele magát a jógába, a filozófiába, a spiritualitásba vagy épp a vallási részébe. Hatalmas szabadság ez és mindeközben egy csodálatos női közösség születik, ahol életre szóló barátságok is köttetnek és érzed, hogy itt bármit meg tudsz beszélni, ki mersz mondani. Ugyanakkor magán az órán nem kell beszélned, ha csak magadban akarod megélni az érzelmi hullámaidat, akkor azt is megteheted. 

Megéri hát belevágni! Elképesztő, hogy milyen össezetett a hormonális rendszer, maga a női szervezet milyen tökéletesen teszi a dolgát és sokan mennyire nem ismerik. Ha ebbe a kategóriába sorolod magad, most nem kell kétségbeesned, inkább légy magadra büszke, hogy már most teszel magadért azzal, hogy elolvasod a tapasztalatomat. Ami engem megfogott a női jógában az az, hogy mindig egy tematika köré épül fel az óra, ami lehet akár a női egészség és azonbelül a leghétköznapibb dolgok, mint a tanga viselése, a szőrtelenítés, a menstruációs ciklus és még sorolhatnám, vagy épp a szexualitás a témakör, amit jól körüljárva meglepeődsz magadon, hogy van még mit újítani a házaséletben/párkapcsolatban. Nagyon szeretem, hogy a gyakorlatokat célzottan, a témának megfelelően végezzük, tanuljuk és aztán otthon és a mindennapi életben nagyon sok hasznát véve alkalmazzuk is. Talán emlékszel, hogy korábban beszámoltam arról mennyire megijesztett a hematológus a vérvételi lelet után, hogy magas a prolaktinom és ezáltal fennáll a meddőség veszélye. Ugyan erős maradtam és nem hagytam magam befolyásolni, később aztán szakorvostól meg is tudtam, hogy felesleges is lett volna, hisz a legfontosabb részlet kimaradt, miszerint a menstruáció közeledtével egyébként is megnő a nők prolaktin szintje, így ez befolyásolta az eredményem. Mindenesetre örömmel jógáztam, mert tudtam, hogy olyan gyakorlatokat végzünk, ami támogatja a női egészséget, helyreteszi a hormonális rendszert és a szerveinket arra sarkallja, hogy a lehető legmegfelelőbben végezzék dolgukat. Így biztos voltam abban, hogy az egészséges életmód remek kiegészítőjével készítem fel a testem és a lelkem a fogantatásra, a befogadásra és mivel a méhünk és a petefészkeink többször is kiemelt szerepet kaptak az órán, így ez csak hab volt a tortán, mint pozitív megerősítés. Éreztem, hogy ezt minden nőnek meg kéne éreznie, tapasztalnia, ezért is osztottam meg Veletek az ezzel kapcsolatos élményeimet. Én azt hittem, hogy már kicsit sok Nektek ez a téma, de a csoportban lévő legutóbbi szavazás egyértelmű első helyezettjének a jógát szeretnétek méginkább megismerni, mint témakör, ezért októberben ismét forgatunk és hozok Nektek egy olyan videót, amiben gyakorlatokat is be fogunk mutatni. Mi már készülünk, öltözz majd kényelmes ruhába és élvezd, hogy beleáshatod magad abba a tudásba, amit én már átéltem. Ismerd meg a tested! 

Ha tetszett a cikk, akkor kövesd az oldalam, hisz még számos hasznos infóval készülök, ami segíthet a fogantatás felé vezető úton!

FRK

Sokan írtátok nekem a csoportba jelentkezéskor, hogy bizony nemcsak, hogy rendszertelen a ciklus, hanem sokatokat közvetlenül érint, hogy már hosszú ideje nem jött meg a menstruációja és egyelőre nem a baba okozza ezt a problémát. Nem véletlen ezt választottam a cikk címeként, pedig nem ez az egyetlen tünet, ami erre a problémára utalhat. Egyik alkalommal láttam olyat is, aki leírta a tüneteit és még csak nem is hallott a PCOS-ről, így egyből tudtam, hogy akkor ez lesz a következő fontos téma, amivel elkezdünk foglalkozni. 

Elsőként tudnod kell, hogy a PCOS azt jelenti, policisztás ovárium szindróma. Persze most azt gondolod, hogy na kösz, de ne aggódj, kifejtem. Ez esetben a petefészekben több ciszta is van, de ez egy olyan hormonális probléma, ami egy bizonyos tünetegyüttes létrejöttekor állapítható meg, felborul általa a hormonháztartás. A szakember, aki ezzel foglalkozik nem más, mint a belgyógyász-endokrinológus, de a legjobb, ha elsőként a szülész-nőgyógyászodat keresed fel vele, így a már kapott lelettel tudsz bejelentkezni endokrinológiára. Ha még nem hallottál erről, akkor még mielőtt tovább olvasod, arra kérlek, hogy NE DIAGNOSZTIZÁLD MAGADAT otthon, önállóan! Én magam is megnéztem számos külföldi és hazai cikket, videót erről a témáról, hogy ne írjak le butaságot, de szakorvos, illetve szűrővizsgálati eredmény kimutatásával lehet igazán képet kapni arról, hogy érint-e Téged ez a hormonális betegség vagy sem.

No de, hogy mik is a tünetek? Lehet-e így kisbabája egy nőnek? Mutatni fogok lentebb ultrahangos fotót is a policisztás petefészekről. Térjünk rá inkább arra, ami szerintem a legjobban foglalkoztat most, hogy miből állapítható meg. Rendszertelen ciklus vagy teljesen elmaradó menstruáció esetén már sejthető, hogy a PCO-val kell szembenézni, de nézzük mi az, ami ebben még inkább megerősíthet. Pattanásos bőr, főleg az állon, illetve a mellkason, továbbá hangulatingadozás, ami főként a hirtelen felcsattanó reakcióból szűrhető le. De lehet lelki oka is, amivel szintén fontos foglalkozni! Ha nemrégiben ért egy trauma, amit át kellene beszélned valakivel, akkor ne tartogasd magadban, próbáld meg valahogy átvészelni ezt az időszakot és ne legyél egyedül. Soha nem szégyen segítséget kérni vagy másban megtalálni a támaszt. A tünetek közé sorolható még az elhízás, a hajhullás és a szőrősödés is, utóbbi főként a férfi hormonok dominanciájának tudható be. Válaszolva a fentebb említett kérdésre, igen, sajnos nagyban befolyásolhatja a megtermékenyülés elmaradását, illetve meddőséget is okozhat, ezért is fontos idejében felismerni és foglalkozni vele, kezelni ezt az elváltozást. Pláne, hogy a nőknek már magzati korban kialakulnak, termelődnek a petesejtjei és ha nincs időben kezelve, akkor túl sok petesejt hal el, így egyre nehezebbé válhat a teherbeesés és ellentétben a férfiakkal nem termelődnek már újak. Ha az ultrahangon kimutatható, hogy ciszták vannak a petefészekben, akkor amennyiben jóindulatú, úgy a gyógyulási folyamat alatt kontroll esetén megállapítható a felszívódása.

                           (Normál esetben egy üreges képet kellene látnunk, egy sima ovális feketeséget.)

Ha azonban mégis rosszindulatúról lenne szó, akkor laporoszkopós műtéttel el kell távolítani. Szerencsére maga ez a beavatkozás nagyon gyors, nem hagy úgy nyomot a testen és az esetek többségében a beteg már másnap hazamehet. Lerágott csont ugyan, de a sport és az egészséges életmód a szakorvosok véleménye alapján ebben is nagyon sokat segíthet, így egy életmódváltás is hozhat már javulást. Nem véletlen, hogy a fentiekben sorolt orvosok után érdemes ellátogatni egy dietetikushoz és összeállítani egy olyan étrendet, amivel gyorsítható a gyógyulási folyamat. 

Örülök, ha hasznos volt számodra ez a cikk! Amennyiben van még kérdésed, akkor tedd fel kommentben, mert fontos erről beszélni és hamarosan egy szakorvossal is elbeszélgetek erről, így akár a Te kérdésed is rákerülhet a kérdőívemre. 

Üdv, FRK

Nemrégiben ismét volt egy szavazás a Leendő Kismamák Csacsogójában Facebookon és roppantul örültem az eredménynek, miszerint a túlnyomó többség, 80% azt szavazta meg, hogy párja csak kényelmes alsónadrágot hajlandó viselni. Juhúúú! :) Viszont ott van a maradék 20%, akik számára fontos leírnom, hogy a hosszútávú viselete a szoros alsóneműknek bizony csökkentheti a spermák számát. Lehet, hogy szexi, de nézzük is, hogy miért nem ajánlott:

Az Ismerd meg a tested! cikkem után, itt a folytatás, hiszen mindig hangoztatom, hogy a várandósságra, a fogantatásra, az anyaságra és arra, hogy majdan szülőkké váljunk, nemcsak testileg, de lelkileg is fontos felkészülni. Úgy érzem itt az ideje annak, hogy erről is elbeszélgessünk komolyabban. Ne aggódj nem egy spirituális, múlt felszakítós körútra viszlek magammal! ;) 

Ááá, ezek úgyis csak a premenstruációs szindróma (PMS) tünetei, legyintenek rá sokan, ahogyan én is tettem az elején. Bár azért volt némi gondolatom, tudjátok, amolyan MI VAN HA?....:) Sok nőt hallottam már nyilatkozni arról, hogy ő a szerelmével való együttlétkor tudta, hogy most van az a nagy pillanat. Nah persze...gondoltam magamban. Ez azért túl misztikusnak, hihetetlennek hangzott, de most már tudom, hogy tényleg létezik ez az érzés, maga a varázslat és akkor hirtelen mindketten arra gondoltok! Valahogy minden klappol és egymás tekintetéből is érzitek, hogy ez most lehet, hogy siker lesz! 

Sziasztok ElőkéSzülők! 

Összeszedtem Nektek a múltkori LIVE videó kapcsán átbeszélt, általatok írt 10 kérdést és most írásban is választ kapnak azok, akik akkor lemaradtak vagy valamiért nem tudták nézni az adást. 

Fontos, hogy még a várandósság előtt fokozatosan áttérj az egészséges életmódra. Vegán, vegetáriánus, mindenevő, paleo, diétázó...számos étkezési szokás van ma már, ebből sajnos sok a divat is. Mai cikkemben az egészséges táplálkozásról írok Nektek. Mit érdemes figyelembe venni, mi az ami hozzásegíthet a fogantatáshoz.

Azt olvashatjátok most el, hogy én edzőként, leendő kismama jógaoktatóként ezt miként látom, miket tartok fontosnak!

Szerintem legbelül már pontosan tudod, hogy miről fog szólni ez a cikk, mégis olvasod, hisz kell a motiváció, az újbóli megerősítés, hogy jó úton jársz! Ez így van rendjén! Nos fontos, hogy lehetőleg ne súlyfelesleggel indulj neki a 9 hónapnak, mert abból a későbbiekben adódhatnak problémák és ezt bizony nem csak mozgással lehet egyensúlyban tartani. Mivel életed egyik legfontosabb időszaka a várandósság lesz és alapból egy más állapotban leszel, ahogy szokták mondani, különösen fontos, hogy ezt ne tedd tönkre az egészségtelen táplálkozással, életmóddal, mert akkor nagyon nehéz lesz végigcsinálni és ha folyamatosan kudarcot élsz át, hidd el sokkal nehezebb lesz. Egy magabiztos, fitt, egészséges nő, aki tudja magáról, hogy megtett mindent és felkészült, még benne is persze merülhetnek fel félelmek, kételyek, kérdések, de sokkal könnyebb így végigcsinálni a három trimesztert. Ne akkor akard elkezdeni az életmódváltást, amikor kiderült, hogy kismama vagy. Hogy miért? Ennek két oka is van: Egyrészt nagy valószínűséggel nem fog menni, mert, ha eddig nem volt hozzá akaraterőd és a várandósság, a magzat első trimeszteres fejlődési időszaka (A legkritikusabb az első 15 nap, amikor jóformán még nem is tudják sokan, hogy várandósak!) nem volt elég motiváció, akkor most már nem fog menni, vagy csak rövid ideig. Ha igen, akkor gratulálok, de ritka az ilyen! Másrészt pedig amint előbb is említettem, ahhoz hogy a magzat fejlődési rendellenességeit minél inkább kivédd, nem elég a pozitív tesztnél kapcsolni, hogy hoppá, akkor mától nincs nutella, süti, kávé, egyebek...Ezek olyan függőséget okozó desszertek, snackek, szokások, olykor szimplán pótcselekvések, amikről nehéz egyik napról a másikra leszokni. Jobb, ha nem halogatod, ám ahogy a bevezetőben is írtam, nem kell drasztikusan életmódot váltani, mert az sem a sikerhez vezető út.

Csak az arany középút a jó, azaz a fokozatosságot betartva lehet elérni a végleges, egészségesnek mondható étrendet, ami aztán életmóddá válik egy idő után. Életmódnak onnantól nevezhető, ha már eljutottál arra a szintre, hogy nem vagy szomorú, ha nem ehetsz csokit, de ezt úgy gondolom felesleges is kifejtenem. ;) Várandósan az elfogyasztott ételek, italok egy része bekerül a magzatvízbe és már embrió korban kifejlődik a babád ízérzékelése, így már ott befolyással vagy némileg az ízlésére. Ezért ne lepődj meg azon, hogy ha a terhesség alatt folyamatosan tömöd magadba a sütit és nem foglalkozol az egészségeddel, az a babádra is kihatással lesz és lehet, hogy majd értetlenül állsz, mikor csak az édességet követeli és nem hajlandó zöldséget enni. Ezt azért merem ilyen bátran kijelenteni, mert a környezetemben több egészségtudatos szülő, köztük Apukák is, beszámoltak nekem arról, hogy tudatos ElőkéSzüléssel sokat tehetek a várandósság alatt a babám egészségéért és a gyermek is tudatosan ki fogja választani magának azt az ételt, ami a szervezete számára szükséges. Többen mesélték boldogan, hogy az oviba eltolta magától az édességet, mert nem ízlett neki. Nem azt jelenti, hogy a kismama egyszer sem ehet édeset, de mértékkel kell és megválogatva a minőséget. És akkor itt még szeretném hozzáfűzni azt is, hogy a baba érzékszervei a 6. hónapban fejlődnek ki és a kínai egészségkultúra szerint ekkor érdemes ügyelni arra, hogy a kismama étkezése tartalmazza az öt alapízt. Ki-ki döntse el maga, hogy mit lát jónak, ezek csak javaslatok, tapasztalatok és egy egészséges útmutatás, hogy a babának a lehető legjobbat tudd majd adni. 

Térjünk a lényegre, az egészséges étrendre! 

Sok zöldség és gyümölcs, a fehér cukor-és liszt elhagyása, helyette inkább teljes kiőrlésű, rostban gazdag táplálkozás, illetve a sok folyadék javallott. Főként vízre van szüksége a szervezetnek. Ha mégsem tudsz ellenállni, akkor javaslom, hogy egy rostos üditő esetén valóban az általad választott gyümölcs vagy zöldség legyen leturmixolva. Kerüld a zsírban tocsogó ételeket és a gyorskaját. Húsból én a csirkét, halat szoktam előnyben részesíteni, ezekből is a tanyasi, GMO mentes változatot. Ritkán kerül a tányéromra pulyka, kacsa vagy sertés is. A vegyes táplálkozás híve vagyok, mindent mértékkel, így bevihető a szervezet számára az, amire szüksége van. Persze a magzatvédő vitamin, mint táplálékkiegészítő már a fogantatás előtti 3 hónapban javasolt, hogy kellően felkészült legyen a tested a baba fogadására és a fejlődési rendellenességek kivédésére. Továbbá az előkészületek második hónapjától a fogantatásig, nem javasolt borsót, illetve szójababot fogyasztani, mert ez kissé gátolhatja a termékenységet. Férfiak esetében pedig ebben az időszakban javasolt a zeller és a fürjtojás fogyasztása. Mindig egy nagy kérdés a reggelinek a megválasztása, én általában teljes kiőrlésű szendvicset szoktam enni, jó gazdag salátakörettel, olvasztott sajttal, sonkával, vagy zabkását, zabkorpával, pufasztott amaránttal, lekvárral, gyümölcsökkel, vagy salátát csirkével, de mindenképpen ügyelek arra, hogy kiadós legyen. Gyümölcsöt inkább délelőtti órákban fogyasztok, hisz délutántól már csak erjed a gyomorban. A banánt pl. 4 órán keresztül emészti a gyomor, így nem jó délután vagy kora este leterhelni. Kávéból csak Lattét ittam korábban, de abból is koffein-és cukormenteset. Hetente, kéthetente egyszer. Nem dohányzom, nem iszok alkoholt, ezek elhagyása sem elhanyagolandó, de ha érint Téged, akkor gondolom ez már a könyöködön jön ki, mert pontosan tudod, hogy mit kéne tenned. Emellett fontosnak tartom azt is, hogy mozogj, sportolj valamit. Jót tesz a keringésnek, az anyagcserének és ad egy olyan fittséget, amit kismamaként is el kell majd bírnod, hisz körülbelül 10-15 kg-val leszel több. 

Összegezve: Vegyesen táplálkozz, napi 5x, inkább többször keveset, igyál sok folyadékot, mozogj és ami a legfontosabb ÉREZD JÓL MAGAD A TESTEDBEN! Élvezzétek a szerelmeddel együtt eltölöttt minőségi időt és szurkolok, hogy mielőbb posztolhasd a Leendő Kismamák Csoportjában a pozitív tesztet, hogy most már Nektek is sikerült! :) 

Tegyél meg mindent önmagadért és a kisbabádért MÁR MOST! 

Ha tetszett a cikk, akkor kérlek nyomj egy LIKE-ot, a megosztásokat is külön köszönöm! Segítsük nőtársainkat azzal, hogy továbbítjuk ezeket a fontos gondolatokat feléjük! Illetve, ha van kérdésed, gondolatod a témával kapcsolatban, akkor jelezd kommentben. 

Üdv, Farkasné R. Katalin 

Nem hittem volna, hogy ilyen nehéz lesz, de nagyon hiányzik a víz. A felfázás és leginkább a fertőzés veszélye azonban távol tart, hisz egy bakteriális problémának a kezelése akár hetekig is elhúzódhat, és ezáltal ronthatja a fogantatás esélyeit.

Nézzük mik ezek a fránya megbetegedések: