Fontos, hogy még a várandósság előtt fokozatosan áttérj az egészséges életmódra. Vegán, vegetáriánus, mindenevő, paleo, diétázó...számos étkezési szokás van ma már, ebből sajnos sok a divat is. Mai cikkemben az egészséges táplálkozásról írok Nektek. Mit érdemes figyelembe venni, mi az ami hozzásegíthet a fogantatáshoz.

Azt olvashatjátok most el, hogy én edzőként, leendő kismama jógaoktatóként ezt miként látom, miket tartok fontosnak!

Szerintem legbelül már pontosan tudod, hogy miről fog szólni ez a cikk, mégis olvasod, hisz kell a motiváció, az újbóli megerősítés, hogy jó úton jársz! Ez így van rendjén! Nos fontos, hogy lehetőleg ne súlyfelesleggel indulj neki a 9 hónapnak, mert abból a későbbiekben adódhatnak problémák és ezt bizony nem csak mozgással lehet egyensúlyban tartani. Mivel életed egyik legfontosabb időszaka a várandósság lesz és alapból egy más állapotban leszel, ahogy szokták mondani, különösen fontos, hogy ezt ne tedd tönkre az egészségtelen táplálkozással, életmóddal, mert akkor nagyon nehéz lesz végigcsinálni és ha folyamatosan kudarcot élsz át, hidd el sokkal nehezebb lesz. Egy magabiztos, fitt, egészséges nő, aki tudja magáról, hogy megtett mindent és felkészült, még benne is persze merülhetnek fel félelmek, kételyek, kérdések, de sokkal könnyebb így végigcsinálni a három trimesztert. Ne akkor akard elkezdeni az életmódváltást, amikor kiderült, hogy kismama vagy. Hogy miért? Ennek két oka is van: Egyrészt nagy valószínűséggel nem fog menni, mert, ha eddig nem volt hozzá akaraterőd és a várandósság, a magzat első trimeszteres fejlődési időszaka (A legkritikusabb az első 15 nap, amikor jóformán még nem is tudják sokan, hogy várandósak!) nem volt elég motiváció, akkor most már nem fog menni, vagy csak rövid ideig. Ha igen, akkor gratulálok, de ritka az ilyen! Másrészt pedig amint előbb is említettem, ahhoz hogy a magzat fejlődési rendellenességeit minél inkább kivédd, nem elég a pozitív tesztnél kapcsolni, hogy hoppá, akkor mától nincs nutella, süti, kávé, egyebek...Ezek olyan függőséget okozó desszertek, snackek, szokások, olykor szimplán pótcselekvések, amikről nehéz egyik napról a másikra leszokni. Jobb, ha nem halogatod, ám ahogy a bevezetőben is írtam, nem kell drasztikusan életmódot váltani, mert az sem a sikerhez vezető út.

Csak az arany középút a jó, azaz a fokozatosságot betartva lehet elérni a végleges, egészségesnek mondható étrendet, ami aztán életmóddá válik egy idő után. Életmódnak onnantól nevezhető, ha már eljutottál arra a szintre, hogy nem vagy szomorú, ha nem ehetsz csokit, de ezt úgy gondolom felesleges is kifejtenem. ;) Várandósan az elfogyasztott ételek, italok egy része bekerül a magzatvízbe és már embrió korban kifejlődik a babád ízérzékelése, így már ott befolyással vagy némileg az ízlésére. Ezért ne lepődj meg azon, hogy ha a terhesség alatt folyamatosan tömöd magadba a sütit és nem foglalkozol az egészségeddel, az a babádra is kihatással lesz és lehet, hogy majd értetlenül állsz, mikor csak az édességet követeli és nem hajlandó zöldséget enni. Ezt azért merem ilyen bátran kijelenteni, mert a környezetemben több egészségtudatos szülő, köztük Apukák is, beszámoltak nekem arról, hogy tudatos ElőkéSzüléssel sokat tehetek a várandósság alatt a babám egészségéért és a gyermek is tudatosan ki fogja választani magának azt az ételt, ami a szervezete számára szükséges. Többen mesélték boldogan, hogy az oviba eltolta magától az édességet, mert nem ízlett neki. Nem azt jelenti, hogy a kismama egyszer sem ehet édeset, de mértékkel kell és megválogatva a minőséget. És akkor itt még szeretném hozzáfűzni azt is, hogy a baba érzékszervei a 6. hónapban fejlődnek ki és a kínai egészségkultúra szerint ekkor érdemes ügyelni arra, hogy a kismama étkezése tartalmazza az öt alapízt. Ki-ki döntse el maga, hogy mit lát jónak, ezek csak javaslatok, tapasztalatok és egy egészséges útmutatás, hogy a babának a lehető legjobbat tudd majd adni. 

Térjünk a lényegre, az egészséges étrendre! 

Sok zöldség és gyümölcs, a fehér cukor-és liszt elhagyása, helyette inkább teljes kiőrlésű, rostban gazdag táplálkozás, illetve a sok folyadék javallott. Főként vízre van szüksége a szervezetnek. Ha mégsem tudsz ellenállni, akkor javaslom, hogy egy rostos üditő esetén valóban az általad választott gyümölcs vagy zöldség legyen leturmixolva. Kerüld a zsírban tocsogó ételeket és a gyorskaját. Húsból én a csirkét, halat szoktam előnyben részesíteni, ezekből is a tanyasi, GMO mentes változatot. Ritkán kerül a tányéromra pulyka, kacsa vagy sertés is. A vegyes táplálkozás híve vagyok, mindent mértékkel, így bevihető a szervezet számára az, amire szüksége van. Persze a magzatvédő vitamin, mint táplálékkiegészítő már a fogantatás előtti 3 hónapban javasolt, hogy kellően felkészült legyen a tested a baba fogadására és a fejlődési rendellenességek kivédésére. Továbbá az előkészületek második hónapjától a fogantatásig, nem javasolt borsót, illetve szójababot fogyasztani, mert ez kissé gátolhatja a termékenységet. Férfiak esetében pedig ebben az időszakban javasolt a zeller és a fürjtojás fogyasztása. Mindig egy nagy kérdés a reggelinek a megválasztása, én általában teljes kiőrlésű szendvicset szoktam enni, jó gazdag salátakörettel, olvasztott sajttal, sonkával, vagy zabkását, zabkorpával, pufasztott amaránttal, lekvárral, gyümölcsökkel, vagy salátát csirkével, de mindenképpen ügyelek arra, hogy kiadós legyen. Gyümölcsöt inkább délelőtti órákban fogyasztok, hisz délutántól már csak erjed a gyomorban. A banánt pl. 4 órán keresztül emészti a gyomor, így nem jó délután vagy kora este leterhelni. Kávéból csak Lattét ittam korábban, de abból is koffein-és cukormenteset. Hetente, kéthetente egyszer. Nem dohányzom, nem iszok alkoholt, ezek elhagyása sem elhanyagolandó, de ha érint Téged, akkor gondolom ez már a könyöködön jön ki, mert pontosan tudod, hogy mit kéne tenned. Emellett fontosnak tartom azt is, hogy mozogj, sportolj valamit. Jót tesz a keringésnek, az anyagcserének és ad egy olyan fittséget, amit kismamaként is el kell majd bírnod, hisz körülbelül 10-15 kg-val leszel több. 

Összegezve: Vegyesen táplálkozz, napi 5x, inkább többször keveset, igyál sok folyadékot, mozogj és ami a legfontosabb ÉREZD JÓL MAGAD A TESTEDBEN! Élvezzétek a szerelmeddel együtt eltölöttt minőségi időt és szurkolok, hogy mielőbb posztolhasd a Leendő Kismamák Csoportjában a pozitív tesztet, hogy most már Nektek is sikerült! :) 

Tegyél meg mindent önmagadért és a kisbabádért MÁR MOST! 

Ha tetszett a cikk, akkor kérlek nyomj egy LIKE-ot, a megosztásokat is külön köszönöm! Segítsük nőtársainkat azzal, hogy továbbítjuk ezeket a fontos gondolatokat feléjük! Illetve, ha van kérdésed, gondolatod a témával kapcsolatban, akkor jelezd kommentben. 

Üdv, Farkasné R. Katalin